✓ Что я действительно хочу?
✓ Каково мое поведение в настоящий момент времени?
✓ Как мое поведение влияет на мое истинное желание, на мою истинную цель?
✓ Какое другое мое поведение поможет мне приблизиться к этой цели?
Подумайте больше чем 10 минут в сутки, больше, чем среднестатистический человек, а то у кого-то эти очки ВЗР запылились за ненадобностью. Подчеркиваю еще раз: основная причина пищевых срывов – это психоэмоциональное напряжение. И основная причина психоэмоционального напряжения – это то, что человек живет или правилами: «Должна, должна, должна», – или эмоциями: «Да отстаньте вы все». Вот тут, в момент «да отстаньте вы все», и может случиться то, что у людей с алкогольной зависимостью называется запой, а у людей с пищевой зависимостью – приступ компульсивной еды. Когда человек говорит, что да, он может питаться правильно какое-то время, а потом происходит что-то такое, и он не может остановиться. «Иногда даже вкуса не чувствую. Иногда уже тошнит, а я все думаю, что бы еще поесть».
Иногда мне говорят спасибо только за то, что я рассказала о том, что у нас есть очки ВЗР. Пользуйся почаще. И, надев их в ситуации стресса, можешь задать вопросы, которые будут соответствовать той ситуации, в которой ты находишься, – это уменьшит невроз, снизит психоэмоциональное напряжение.
Основные вопросы в ситуации стресса
Есть такое выражение: думай, что говоришь, думай, что делаешь, думай, что думаешь. Если ты вдруг решила, что я хочу заставить думать тебя постоянно, это не так. Недавно смотрела передачу, как одна женщина, посетив какой-то тренинг, приняла решение – осознавать каждый час, каждую минуту и каждую секунду своей жизни. Я боюсь, что при таком подходе, если у нее был невроз, в скором времени он перейдет в психоз. Она просто сойдет с ума. И наши стереотипы – наш РОД, привычные поступки, о которых мы не задумываемся, но совершаем, и наши эмоции – наш РЕБ – все это должно присутствовать в жизни. Размеренность, правила, обязательства, непосредственность и спонтанность, грусть и радость – это то, из чего состоит сама жизнь. ДУМАТЬ я предлагаю именно в тех ситуациях стресса (в конфликте, в ситуации выбора, в момент психоэмоционального напряжения), которые проявляются страхом, беспокойством, обидой или виной. Иногда со мной вступают в спор: «Я и так много думаю, только этим и занимаюсь, скоро с ума сойду». Но думать можно деструктивно, надев очки РОД: не предусмотрела, не предугадала, не так поступила, не то сказала, не спасла, соломинку не подстелила… Такие мысли ведут к астено-депрессивному неврозу, депрессии и психосоматическим болезням. Можно думать, находясь в очках ребенка РЕБ: почему они меня не понимают, почему поступили не так, как я хочу, почему не хотят войти в мое положение? Следствием будут истерика и та же психосоматика. Думать можно конструктивно, находясь в очках ВЗР. Особенно в стрессовой ситуации.
– ЧТО ПРОИСХОДИТ, что или кто выводит меня из комфортного состояния?
…………………………………………………………………….
– УГРОЖАЕТ ЛИ ЭТО МОЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ или просто кто-то поступил не так, как я хочу?
…………………………………………………………………….
– БУДУТ ЛИ ЛЮДИ ПОСТУПАТЬ ТАК, КАК Я ХОЧУ, и должны ли они поступать так, как я хочу?
…………………………………………………………………….
– КТО-ТО СЕЙЧАС МЕЖДУ МОИМ И СВОИМ ИНТЕРЕСОМ ВЫБРАЛ СВОЙ, А Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ЭТОТ ЧЕЛОВЕК ВЫБРАЛ МОЙ ИНТЕРЕС, и при этом я себя эгоисткой не считаю.
…………………………………………………………………….
– Я БЫ ТАК НЕ ПОСТУПИЛА. А должны ли люди жить по моим правилам и поступать, как я?
…………………………………………………………………….
Меняем мышление – снижаем стресс, или Думай, что думаешь
ОСОЗНАВАТЬ, ЧТО ПРОИСХОДИТ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. В ситуациях конфликта или внутренней тревоги, беспокойства необходимо задавать себе мысленно следующие вопросы:
КОМУ Я ДОЛЖЕН? Если у тебя чувство вины, вызванное неврозом долженствования.
…………………………………………………………………….
НАДО ЛИ ТЕБЕ ЭТО? (Делать что-то для себя, исходя из своих интересов, это уже не невроз.)
…………………………………………………………………….
В МОИХ ЛИ ЭТО СИЛАХ? Осознай свои возможности, и если это в твоих силах, то действуй или признайся себе, что ресурса нет. Переводи энергию тревоги и беспокойства в действие или отпусти ситуацию, поживи со своей беспомощностью и со своим бессилием.
…………………………………………………………………….
Конечно, в разных ситуациях у вас могут быть разные вопросы, но учиться мыслить именно так, иметь, кроме эмоций и стереотипных правил поведения, еще такой навык – это очень помогает в жизни. Далее раскрою еще несколько секретов.
Не берите на себя чужой невроз
ВАМ ЧТО, СВОЕГО МАЛО?
Иногда ты, возможно, бываешь сверчувствительна к эмоциям других людей. «Он так на меня посмотрел, что у меня голова заболела. Он таким тоном со мной поговорил, что у меня настроение испортилось». Знакомы тебе эти истории? Осознай, что его тон, его невроз к тебе не имеют никакого отношения. Он, конечно, готов с тобой им поделиться, но ты можешь брать его или не брать. «Почему от чужого взгляда или от чужого тона у меня будет болеть голова? Мне чужой невроз не нужен». Иногда человек кричит не на тебя, а на саму жизнь, на ту ситуацию, в которой он сейчас находится, а ты все принимаешь на свой счет. Зачем тебе это?
Иногда задают такой вопрос: «А если у нас разные карты мира, кто должен под кого подстроиться?»
Первый вариант: никто и ни под кого! Перестань общаться с этим человеком. Ведь иногда только наше хорошее воспитание мешает нам это сделать. Надень очки ВЗР. Тебе это надо терпеть, то, что тебя раздражает и выводит из состояния комфорта? Ведь человек с совершенно другой картой мира, то есть с принципиально отличающимся от твоего мировосприятием, в первые минуты общения может вызвать интерес, а при более длительном общении будет вызывать у тебя сильное психоэмоциональное напряжение.
Если говорить о еде: отказываясь от пищи потому, что нельзя, ты испытываешь психоэмоциональное напряжение, а вот если ты будешь делать это ради себя, любимой, чтобы иметь здоровье, сохранять молодость и красоту, тебе не составит труда отказаться, потому что этот поступок принесет много пользы именно тебе.
Другой вариант: попробуй договориться, найти точки соприкосновения. Иногда люди говорят одно и то же, но разными словами, вопрос в терминологии. Не получается договориться и не можешь перестать общаться? Если общение все же неизбежно по каким-то независящим от тебя обстоятельствам, то, конечно, кто-то должен уступить? Как ты думаешь – кто? Тот, кто больше зависит. Да, так устроен мир. Осознай это. Человек без меня обойдется (начальник или клиент), а я без него нет: потеряю работу или прибыль. И тогда я уступлю легко, без психоэмоционального напряжения, понимая, что я делаю это для себя или я больше эмоционально завишу от этого человека (больше его люблю). Но я получаю выгоду, я общаюсь или даже живу с тем, кого я люблю, не всем людям в жизни выпало такое счастье – жить с тем, кого любишь, а тебе повезло. Вот пусть и ему повезет, когда ты уступишь ему. Ведь он без тебя обойдется, как это ни горько, а ты без него нет. Ты порой финансово зависишь от этого человека, значит, уступи ему в чем-то. Это называется – измени отношение к этой ситуации.
Антистрессовые рецепты
Иногда в жизни случаются ситуации, которые вызывают психоэмоциональное напряжение, но ты это не всегда можешь осознавать и отследить. Ты ушла из дома в хорошем настроении, а вернулась в плохом. Что произошло – ты не понимаешь. Я расскажу тебе о некоторых ситуациях, которые могут вызывать неосознанную тягу к сладкому, забирать твою психологическую энергию, а вместе с ней радость жизни, даже твое здоровье, и расскажу, что с этим делать. Дам конкретные рецепты – я же доктор.
Неосознаваемые пожиратели психологической энергии
Начну издалека. В 1997 году я начала заниматься психотерапией избыточного веса, я была одной из первых, кто стал работать с избыточным весом как психотерапевт. У меня не было достаточного тщеславия, и я тогда не понимала ценности своей методики. Работа в стационаре, постоянная дополнительная учеба, дети. Да, разработала методику, начала зарабатывать деньги, возможно, по чьим-то меркам и небольшие, но для врача, работающего в государственной клинике, очень даже неплохие деньги. Стала выступать по телевидению. В миллионном городе узнают на улице, потребность в признании удовлетворена, все в жизни хорошо. Успех пришел чуть позже, в 1999–2000 годах, а когда я только начинала работать с лишним весом именно как психотерапевт, мне было очень трудно. Я очень уставала, между мной и клиентом стояла стена недоверия. «Как? Просто поговорим, и все? И делать со мной ничего больше не будете?» И в голосе были скепсис или ирония. Конечно, для снижения веса важны телесные прикосновения, а здесь просто разговор. Это сейчас мои клиенты знают, что после разговора со мной аппетит пропадает надолго. А тогда… Очень, очень уставала. Потом стали появляться результаты – клиенты худели на 15 кг, 20 кг, 25 кг, – и работать стало легче. Приходили люди, кем-то подготовленные. «У вас была моя мама и похудела на 20 кг». «У вас была моя жена и легко похудела на 15 кг, до этого, что она ни делала, – не было толку. Я тоже хочу». Да, действительно, были хорошие времена. Конкурентов не было: это сейчас кто-то умеет и имеет право как профессионал заниматься избыточным весом, кто-то не умеет и не имеет права заниматься этим, но тоже занимается. Многие утверждают, что без подсчета калорий худеть нельзя. Лукавят. Можно худеть и без подсчета калорий. Мои клиенты калории не считают, но худеют.
